这套拍拍操主要通过拍手来完成，速度慢慢加快。每天练一次拍拍操，神清气爽，促进血液循环，还能锻炼人的反应能力，大病小病全赶跑！

　　拍手：增强体质、气血通畅

　　拍手功效

　　可促进气血通畅，增加身体热度，从而增强体质，坚持拍手保健还能让头脑更清明。

　　方法

　　将十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准。

　　注意，若太轻可能起不到刺激手掌反射区的作用。早晚各一次，每次5-10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。建议在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手最好。

　　拍手臂内侧：强心脏、防冠心病

　　手臂内侧是手少阴心经的循行部位。心经起于心中，在体内和体表各有一段循行路线，体表是沿手臂内侧后缘一直到小指。

　　心经与心血管病直接相关，主治心、胸、神志方面的疾病，以及上肢内侧后缘疼痛、掌心热等。心经经气异常，会产生心痛、咽干、口渴、前臂厥冷、麻痛等症。

　　此外，心经还可安定神志、调节心理，治疗失眠健忘、神经衰弱等神经和精神疾病。

　　拍腹部：强心脏、防冠心病

　　1、消除腹部脂肪，恢复美好身体，收腰、挺胸。

　　2、加强肠胃的蠕动，改善便秘、便溏等问题，加强人体消化吸收，排除肠道沉积的毒素，有效祛痘、淡斑，呈现健康肤色。

　　3、提高生命点能量，促进全身经络气血的畅通，改善月经失调、手足冰冷、胃部寒凉、失眠头痛等问题，延缓衰老，推迟更年期。

　　4、提高身体的基础代谢功能，有效的预防三高问题，保护肝脏。

　　腹部拍打方法

　　手掌拍打腹部及其两侧（带脉），平躺着或是站着都可以。

　　拍脚底：耳聪目明、行走有力

　　脚底有一个非常重要的养生穴位：涌泉穴。拍打脚底，主要刺激到的是这个涌泉穴。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

　　经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

　　位置：涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。

　　方法

　　将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。

　　秋天练一练，对身体真是好！千万别私存，也发给朋友们看看吧！

　　温馨提示：文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。