当季节交替，有的人容易出现感冒、发烧等症状；或者病毒、流感多发时，有的人轻易就被传染。但我们身边的有些人无论是气候变化还是病毒“肆虐”都表现得比一般人要“顽强”。这是为什么呢？

　　其实这和我们的抵抗力有关！

　　我们常说的抵抗力，在医学上称为“免疫力”。当身体免疫功能低下时，身体防御细胞表现出不抵抗状态，此时病毒、细菌等会乘虚而入，引起身体的各种不适。

　　免疫力低下表现为：精神不振、容易疲倦、身体虚弱、容易出现感冒发热、睡眠障碍、过敏症状等。长期的免疫力低下不仅对身体健康有碍，对工作、生活也能造成不良的影响。

　　这6类人免疫力容易低下

　　▶ 爱熬夜的人：

　　经常熬夜会让身体产生的免疫细胞数量锐减，身体抵抗力下降，尤其是女性更容易出现内分泌失调，从而产生一系列的症状。

　　▶ 过悲或过于忧思的人：

　　久悲、过于思虑、时常处于不良的心境，皆可积而成病。若悲哀太甚，可致心肺郁结，意志消沉。

　　正如《黄帝内经》所说：“悲则气消。”悲痛欲绝，还能引起昏厥或突然死亡，容易悲伤的人，比其他人更容易得癌症或别的疑难重症。思是集中精神考虑问题，但思虑过度也会导致多种病症。其中最易伤脾，脾胃运化失职，则食欲大减，饮食不化，故中医有“思虑伤脾”之说。

　　▶ 太爱干净的人：

　　人体免疫系统需要不断经过外界的刺激来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。

　　▶ 偏食的人：

　　长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

　　▶ 锻炼少的人：

　　有研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

　　▶ 常用抗生素的人：

　　一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染，从而降低人体的免疫力。

　　免疫力降低要如何改善

　　▶ 健康生活原则

　　1.合理膳食：营养是提高免疫力的基础。饮食要以营养均衡为优先考量，而不能以是否好吃为先。人体需要各种营养元素，不能挑食、偏食，食物要粗细搭配，少吃生冷的食物。

　　2.适量运动：无论哪种运动方式，都需要根据自己状况选择合适的运动强度，循序渐进，长期坚持。切不可突然大量运动，这样反而会损害身体健康。

　　3.戒烟限酒：吸烟、饮酒对身体的损害不必多说，但是有些人因为各种原因无法做到，那么我们就要尽量减少吸烟量，饮酒的酒精含量不超过15g。

　　4.心理平衡：研究发现，开朗活泼的性格，乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率。学会放松，多听音乐，多与朋友倾诉生活的苦闷，对提高人体的免疫力有极大的好处。

　　5.提高睡眠质量：每天保证7~8小时的睡眠时间，患病的几率就会大大下降。

　　▶ 穴位按摩或艾灸

　　1.足三里穴

　　在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强壮身心的重要穴位，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、扶正祛邪等作用。

　　按摩的方法：双手同时轻轻用力按压足三里穴半分钟，以局部有酸胀感为佳。每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。

　　艾灸的方法：取艾条直接灸足三里穴，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。

　　2.关元穴

　　关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。是人体功效最强大的补穴之一。按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。

　　按摩的方法：拇指指腹或掌跟置于关元穴上，稍加压力按揉，以局部有酸胀感为佳。每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。

　　艾灸的方法：取艾条直接灸关元穴，以局部皮肤发红为度，每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。如果是脾胃虚寒的病人也可以采用隔姜灸的方法，生姜切片如一元硬币的大小和厚度，放在穴位上，把艾柱置于姜上灸，每次5到8柱，每天1次，10次为1疗程。

　　3.大椎穴

　　大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。大椎穴为督脉的要穴，故为手足三阳及督脉之会，具有调节免疫功能的作用。

　　按摩的方法：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴20～30次，至局部发热为佳，每天1次，10次为1疗程。

　　艾灸的方法：取艾条直接大椎穴，以局部皮肤发红为度，每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。