冬季养肾效率最高!记好一个时间段,掌握九个小方法,养好一年的肾气
冬天是养护肾脏的好时候,但很多人不知道哪些方法能养肾,今天我们就来聊一聊! 把握住这个时间段很重要
17时到19时(酉时)的傍晚时段,身体内的肾经当令,是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾,最适合在此时进行。
1.收住汗,纳肾气
剧烈运动或大汗淋漓,会使寒气容易从皮肤孔窍入侵,阻碍肾脏收纳精气。
到了日沉之时,应该收敛气机,不宜进行剧烈运动,以防汗出受寒
建议选择舒缓的运动,如果感觉背部温热、微微汗出,就应该暂停运动,以休息为主。
2.少负担,护肾气
脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化,因此酉时不宜吃太饱,以免过度耗损肾气,应遵循“一少二素三慢”的原则。
一少:进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准,少添零食或水果。
二素:尽量选择容易消化的食物,避免富含脂肪的食物或动物内脏。
三慢:细嚼慢咽,尤其是根茎、瓜类、豆类,必须咀嚼至糊状感,再吞下去。
3.稳情绪,调肾气
比较剧烈的情绪反应,如怒、恐,会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动,以防影响肾脏纳气收藏的功能。
如果情绪自控能力比较差,平时可艾灸太溪穴(内踝尖与跟腱之间凹陷处),可以调神定志,也能调节肾气。
9个养肾小妙方
◆远离恐惧源:《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”,日常尽量少看恐怖电影、避免参与高风险活动等。
◆充足饮水:水为人体生命之源,若饮水不足,体内浊毒滞留,可增加肾脏负担。
◆及时排尿:膀胱内尿液储存过多,会刺激机体神经,出现排尿反射,此时需尽快排净小便,否则尿液积存形成水浊之气,可损伤肾脏。
◆吞津养肾:人体唾液分为涎、唾两部分,其中脾主涎,较清稀;肾主唾,较稠厚。日常吞咽津液,可滋养肾精,发挥保肾作用。
◆按摩穴位:在腰上有个要穴叫肾俞穴,经常拍打肾俞穴,对肾的精气有很好的调养作用。睡前可按摩脚底涌泉穴,以达养肾固精之效。
◆规律作息:保证充足的睡眠,避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。
◆发音强肾:唐代孙思邈《卫生歌》曰:“秋呬冬吹肺肾宁。”冬季常发“吹”字音,具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。
◆增强体育锻炼:肾主骨,适当的锻炼可以增强肾脏的功能,推荐传统的健身方法如太极拳、八段锦等,能增强肾脏功能。
◆饮食养肾:黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用,冬季可适当增加摄入。