入秋后身体最爱的5件事,坚持做,疾病绕你走~
夏秋之交,气候变化,很多人容易出现健康小问题。
事实上,秋天身体最爱这5件事,做到了疾病都会绕着你走。
身体最爱秋天做5件事
最爱吃蔬菜:莲藕
秋令时节,正是鲜藕应市之时。
此时,天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃有助于补肺养血。
吃莲藕时,搭配白木耳可以滋补肺阴;搭配黑木耳滋补肾阴。
最爱吃水果:梨
秋季空气干燥,人容易缺水,而秋梨鲜嫩多汁、酸甜适口,被称为“天然矿泉水”。
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛,声音哑以及便秘、尿赤等症状。
将梨煮熟则对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
最爱吃肉类:鸭肉
秋季是鸭子最肥壮的季节,鸭子是凉性食品,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。
平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群,可以在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30克~60克。
女性在秋季易皮肤干燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。
最爱多睡觉:早卧早起
秋季自然界和人体的阳气从夏季的向外疏泄趋向于向内收藏,人们的作息应做到“早卧早起,与鸡俱兴”。
早卧,以顺应阳气的收藏、阴精的内蓄,以养收气;早起,以顺应阳气的疏泄,使肺气得以舒展。
为了保养肺脏秋收之气,在秋季要适当延长睡眠时间,相较而言,与春夏季节之早起相比,秋季宜稍稍迟点起床。
最爱换衣装:适当秋冻
“秋冻”一般指不过早加衣,宜在初秋,具体还要根据天气变化来决定,应以自己感觉不过于寒冷为标准。
适当秋冻不仅能提高人体在冬天的御寒能力,同时还可避免多穿衣服产生的热汗,以防阴津耗伤、阳气外泄。
秋季养护的8个小妙招
秋季可常做这8个小妙招,身体更舒适:
1.巧饮水
秋季气候干燥,健康成年人每日应饮水1500~2000毫升,每次可饮入一大口水,含在口中,分3~4次咽下。
2.常熏鼻
将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次熏鼻10分钟,每日2~3次,有助于滋润肺阴。
3.练吐纳
吐纳者,呼吸也。
练习吐纳时,首先要放松全身肌肉,平心静气,用鼻深吸气至丹田,直至不能再吸入为止,闭气调息约3~4秒,再由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头后,最后吐出。
这能加强身体的氧气供应,有益于清利肺气。
4.多运动
秋季可根据身体具体情况选择不同的运动项目进行锻炼,运动强度不宜过大,若剧烈运动,过度劳累,耗散精气津液,反而无益于身体健康。
5.勤添衣
秋季可以适当春捂秋冻,但身体的关键部位需要保暖,秋季添衣应遵循“三暖”原则:
一是头暖,老年人、儿童及体弱多病者,外出要戴帽子。
二是颈暖,患气管炎、颈椎病的朋友可戴围巾,护住颈部。
三是膝暖,阳虚体质者、患有风湿骨病者,可在降温时及早穿好秋裤,出门骑车戴上护膝。
6.调情志
保持乐观的心态,疏导郁结之情,对护肺养阴有重要影响。
笑口常开是理气宣肺、改善不良情绪的方式之一,大家不妨常做。
7.睡好觉
良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。睡前可用热水泡脚,或做肌肉放松训练,这些都能在一定程度上改善睡眠质量。
8.做按摩
一是按摩迎香穴:将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部,再原路返回,此为一次操作。每天早晚各按摩60次。
二是叩击肺俞穴:每晚临睡前盘腿坐在沙发上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴60下。
以上两种方法均可调畅肺气,强健肺功能。