常做6件事,血管更年轻!5种血管“清道夫”,会吃更健康
血管作为人体营养输送的重要管道,连起来约有10万公里。一旦出现病变,会诱发各种疾病,严重时甚至会致命。
血管“老化”的标志
一般来说,在以下11条表现里,如果有一条符合,就应该引起注意;如果有2-3条符合,就说明血管的老化已经在加速了。
1.腹部突出,出现“小肚子”。
2.日常生活很少步行。
3.吃饭狼吞虎咽,总吃得很饱。
4.几乎不吃鱼类。
5.生活不规律。
6.完美主义、不服输,时常感到焦虑。
7.很少爬楼梯。
8.下肢感到冷或麻痹。
9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。
10.有吸烟或过量饮酒习惯。
11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。
牢记6件事
让血管老化慢一些
1.早睡早起不熬夜
熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌,会使多种腺体分泌过剩或不足,导致激素水平失调,引起器官功能的局部亢奋或萎靡,造成血管收缩异常,血压升高。
建议:每天23点之前入睡,每天保证8小时的睡眠。
2.少吃煎炸食物
饮食太油腻,会导致血液内胆固醇、甘油三酯等脂质浓度大幅提升,这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。
建议:少吃煎、炸食物,炒菜时少放食用油,烹饪多用蒸煮代替煎炸。
3.戒烟
吸烟及二手烟,都会让烟草中的尼古丁进入身体,最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变,血管变脆变硬。
4.少吃盐和糖
吃盐过量易升高血压,降低血管弹性,增加动脉硬化风险,建议每天摄入食盐不超过5克。
长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多,加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,血管变皱,诱发动脉硬化。
5.每周打球或游泳
运动不足,心脏泵血机能弱化,血液流速减慢,多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内,影响血管内皮功能和抗氧化作用,血管弹力减弱。
《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称,在保护心血管方面,乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧运动。
建议:每次运动45分钟-60分钟,每周锻炼3天-5天。
6.保持心情愉悦
不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性,引起内皮损伤,引起血管痉挛,增加血栓风险。
突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事泰然处之,也是对心血管的一种保护。
5种血管清道夫要记牢
1.血糖稳定剂——普洱茶
普洱茶品性温和,对脾胃刺激相对较小,含有茶多酚等多种有益健康的成分。
研究发现,普洱茶具有抑制糖尿病相关生物酶的作用,有助于稳定血糖。
2.血脂调节剂——燕麦
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维,可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用。
而且,燕麦能带来较强的饱腹感,使人长时间不饿。
3.血循环催化剂——黑豆
黑豆含有丰富的花青素,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环。此外,花青素还有护眼的功效。
4.血压控制剂——芹菜
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素,它们都有利于控制血压。
美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出,适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。
5.血液净化剂——海带
海带不但是含碘较高的食物,还含有丰富的膳食纤维和胶质,其中的胶质成分能结合血液中的重金属等有害物质,具有排毒、净化血液的作用。