静坐10分钟,养生几小时!快来学最省钱、省事的养生法~
静坐养生在中国有着古老的历史,中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。
静坐10分钟=睡7小时
黄帝内经告诉我们:“百病皆生于气。”任何影响气的生成和运动的因素,均会使人导致疾病。科学的养生,应该围绕“气”的生成和“气”的运动平衡而进行,而静坐则是能实现这一平衡。
静坐不仅能实现肌体的自我平衡,还能够强健身体,提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等,具有显著的调节作用。
据《深圳晚报》报道,科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5-10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
静坐的具体操作
静坐时应自然闭目,排除脑中杂念,专注于一呼一吸,以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。很多人静坐时很难做到完全不想事,建议大家只要思维不要太活跃,坐着发呆也有好处,让自己全身放松,最重要的是让心静下来。
▶双腿如何安放?
1.双盘膝
把左脚小腿架在右大腿上面,使左脚掌和右大腿略齐,再把右脚小腿牵上,架在左大腿上面;这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫作“双盘膝”。
这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,不必勉强。 特别是老年人能盘双腿就盘双腿,不行就单腿。
2.单盘膝
坐时把左脚小腿,架在右大腿上面,右脚放在左大腿下就得了。这比双盘膝容易得多。但由于左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体会向左边歪斜,但只要在歪斜时,慢慢改正,也没有妨碍的。
3.下盘法
如果连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空, 更容易歪斜,应随时注意改正。
4.平坐法
两脚底平放地面即可,但腿与脚掌,要保持九十度直角。
▶注意
1.静坐最佳时间是刚醒来,此时效果最好。其他时间也可,但饭后一个小时内不要做。可在早晨和晚上各一次,每次一刻钟到半小时,乃至一小时。
2.起来的时候请先把双腿放平,或者先耷到床边,然后再下地,不要马上直立。坐后至少活动二十分钟,可以给自己按摩疏通气血,也可做做保健操,散步或疾走均可。
3.食欲增加和排气(俗称放屁)增加均为好现象,不必担心。
4.静坐期间不论冬夏,只要感觉冷,即应多穿;只要感觉热,即可少穿。衣着宜宽松,但不可着风。
5.静坐之时全身肌肉必须放松,盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可,但不可直接坐在没有置放垫子的地上。
6.练习时,头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭合,不可张开,舌头抵住上颚。
7.静坐应持之以恒,一切顺其白然,不急于求成。
静坐的作用
作用一:返回先天,天、地、人合一
古人认为,只有在形体上模仿成先天的姿势,其心理和身体就会产生类似先天环境的优良状态,生理的“气机”才会自然优化。而双盘腿静坐姿势就是人的先天姿势,或是最接近的先天姿势,自然形成一个天、地、人三者合一的自然气化状态。
习练双盘腿静坐法具有深奥的内涵,它产生的种种良性心理和生理的反应,是任何姿势所不能够产生的。
作用二:心脏功能增强,又不会过度负荷
运动是最好的锻炼心脏方式,但是中老年人最担心的就是矫枉过正。而静坐使得下肢由于屈曲而局部紧张,血循环因此受到障碍,心脏不得不增加压力以维持平衡状态,于是心跳变得有力。
心脏的强健使得其他脏腑器官都同时得到调节和提高,大脑缺血缺氧、腰膝酸软无力、性功能下降和头部目眩耳鸣多痰的问题也可以得到改善。
可以说,双盘坐的过程就是缎炼心脏功能的过程。
作用三:打开会阴,中脉百通
静坐激发了会阴穴的特殊作用。人体气机的升降出入是依赖阳气与阴气的调节,即人既需要阳气壮火,又需要阴气滋阴以维持正常的生理状态。人与自然的信息交换中,百会穴与会阴穴的作用最大。
会阴穴被认为是最不容易开启的“铁门”。人在母腹时是“目并膝曲”,自然形成一个天人地三者合一的状态。人一旦离开母腹进人后天环境,双腿自然伸直,会阴穴即被关闭。
在双盘腿静坐姿势下,会阴穴才处于松弛状态,就会有内吸和跳动感,就能逐渐被打开并,有利于打通纵贯人体中轴的中脉,冲开头顶的百会穴。继而“中脉一通、百脉俱通、百穴皆开、百病不生”。
静坐十分钟,活过百年松!女性、男性都可以练习,大家试试看吧!