常言道，“冷在三九，热在中伏。”

　　转眼间中伏就到了，伏天不止是养生的好时节，更是一段需要避病的日子。

中伏要避病

　　心血管疾病：一不小心要人命

　　每年从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。

　　根据既往的统计数字显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

　　严重中暑：死亡率高达60%

　　夏季高温，中暑不是什么罕见的事儿。但是！在中暑里面，有一种最严重的中暑叫做“热射病”。这种病是患者处于高温环境下，体温调节功能岀现问题，引起自身温度升高、头晕、意识模糊等不适，导致机体多个脏器损伤，尤其是神经系统损伤的一种疾病。热射病死亡率高达60%，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑，大家一定要注意。

　　面瘫：空调直吹容易面瘫

　　夏季炎热，人们常呆在空调房，部分人选择空调或者风扇直吹，风寒之邪侵犯面部，会出现面部神经炎，即面瘫病症。面瘫患者常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。

　　肠炎：不注意饮食很遭罪

　　夏季，人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应能力下降；同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为夏季最常见的消化道系统疾病。

中伏的健康手册

　　三伏天虽然是疾病最易上门的日子，但也是我们调养身心的最佳时节。根据中医经典养生理论，三伏季节，健康养生有五宜。

　　宜补阳

　　夏天气候炎热，人体为了散热，皮肤毛孔多处于开启的状态，所以体内阳气并不太盛，加上大量食用冷饮瓜果，反而会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。

　　从中医角度讲，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致，此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效，这也就是我们常说的“冬病夏治”。

　　一旦风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被赶出体外，疾病不但能更好地治愈，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。

　　最适宜补阳的人群

　　根据冬病夏治的原理，阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛及一些免疫功能低下类疾病都适合冬病夏治。

　　1.呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性咳嗽、喘息性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘（尤其适用寒性哮喘）、过敏性鼻炎、反复发作的呼吸道感染等。

　　2.消化系统疾病：胃痛、胃胀、慢性结肠炎、虚寒腹泻、消化性溃疡等。

　　3.风湿骨病：关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引起的各种颈、肩、腰、腿痛。

　　4.小儿疾病：体虚易感、哮喘、支气管炎、消化不良、腹泻等。

　　5.妇科疾病：痛经、产后头痛、产后风等寒症患者。

　　6.治未病：免疫功能低下，夜尿频多，阳虚体质，气虚体质等亚健康的调理。

　　中伏补阳最简单的方法就是贴三伏贴，尤其是上述人群，可到周边的正规中医院咨询就诊。

　　宜食补

　　三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。在食补时，注意以下几点：

　　瓜菜清热

　　冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，薏米红豆可达到良好的祛湿效果。

　　酸能生津

　　流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。

　　酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

　　多食鱼类

　　各种鱼类不仅营养丰富，而且也有其自身侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。

　　多食豆类

　　宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。

　　“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。

　　宜有度

　　夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。

　　另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。

　　此外，勿贪凉还有一种情况，就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。

　　宜缓动

　　炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易汗出如浆，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。

　　其实，这是一个天大的误区。

　　虽然健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。中伏时，人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

　　宜补水

　　补水养生是三伏天的重中之重。

　　三伏天稍微动一下就大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感，因此要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。

　　其中，中药饮品可以选择防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶。

　　夏季养生，首重在“养”，重在平衡，凡事过犹不及，大家补益有度、凡事不追求极致，就是最好的养生。

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