如果说十年前大家每晚入睡前的最后一件事是脱衣服，那么，现在的人，每晚入睡前的最后一件事一定是看手机。不论男女老少，仿佛都患了一种名为“离不开手机综合症”的病。

　　2016年国外的一项民意调查显示：欧洲某国平均每人每天看手机高达近200次，清晨醒来第一眼要看的东西也是手机。如果时间过渡到2020年，相信这个数字会只多不少！

　　当然，玩手机无可厚非。但是，您知道睡前玩手机危害有多大吗？国际社会公认的三项健康标准中，充足的睡眠被排在第一位，但据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题。

　　我国各类睡眠障碍者约占人群的38％，有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子则为32.2%。

　　在睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等。

　　人体产生困意主要靠身体里分泌的褪黑素，但光线对褪黑素有抑制作用，不同光谱的光线对褪黑素分泌的抑制能力有所不同。手机、电脑、电视等屏幕所发出那种看似平和的蓝光恰好对褪黑素的抑制能力极强。

　　睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%。长期如此，褪黑素的正常分泌会被打乱，就可能形成恶性循环，越来越难入睡。

　　总是看手机，损坏的不止是眼睛和睡眠，还可能诱发严重的眩晕和偏头痛，甚至影响大脑健康。

　　这是因为，视觉信号具有很强烈的刺激作用，手机电子屏幕的蓝光会使人兴奋，容易导致入睡困难、多梦，令大脑无法得到充分休息。

　　如果大脑始终处于特别兴奋和刺激状态，慢慢的就可能出现各种问题。比如前庭性偏头痛，它是由于光线刺激眼睛所导致的偏头痛，以眩晕、单侧偏头痛为主要症状，活动后可能加剧。假如长期得不到改善，还可能增加患脑中风的几率，以及加速大脑衰老，诱发老年痴呆症。

　　虽然睡前玩手机的伤害很多人都知道，但是，真要戒断起来却很难。

　　因此，给大家介绍几个“减伤”方法，希望对您有所帮助！

　　▶ 晚上玩手机要开灯

　　正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但天黑时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求正好相反。

　　很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

　　▶ 尽量调到夜间模式

　　晚上一定要躲被窝玩手机的同学，尽量把手机灯光调低。也可以把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

　　▶ 首选仰着玩

　　睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都相对比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑来缓解。

　　之所以不建议大家侧躺看手机，是因为这个姿势对眼睛的压迫力最大，时间久了会造成左右眼睛视力偏差，易出现短时性影像重叠。而俯卧的姿势则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上的惰性缺血。

　　▶ 屏幕向下倾斜45°

　　不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。

　　此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

　　睡前别做这三件事

　　▶ 动作刺激

　　包括织毛衣、打游戏、打麻将等，手上的活动太多，脑供血会增加大约10%，使大脑处于一个充血的状态，长期如此容易过劳，对大脑健康十分不利。

　　▶ 声音刺激

　　包括发生争吵、说话太多、噪音影响等，这会刺激大脑出现兴奋、焦虑或抑郁等情绪，同时易引起体内激素的不良变化，可能导致神经衰弱、血压偏高，加重头痛。

　　▶ 吃令神经兴奋的食物

　　有些食物也容易导致大脑兴奋，比如烟、酒、咖啡、茶、雪碧、可乐、巧克力、咸菜、油炸食品、烧烤食品等等，尤其是晚上，要尽量少碰。

　　如同大脑一样，胃肠道也有大量的神经元细胞，同样能分泌兴奋或抑制类物质。睡前食用让神经兴奋的食物时，这种兴奋信号会传递到大脑，严重影响睡眠质量。

　　▶ 视觉刺激

　　有些朋友喜欢在睡觉前用手机或者平板电脑观看电影，特别是一些比较刺激的枪战片、动作大片、恐怖片等。这类影片会对人的视觉及思维产生很强的刺激性，让原本已经有些困意的我们，越看精神越抖擞，最后就形成这样的情况：原本十点就乖乖躺在床上的我们，看个电影，再接着兴奋一下，最后真正的入睡时间是：一点多······（相信文章看到这，很多朋友已经发出会心一笑，说的不就是手机前的我们么？）

　　希望大家，放下手机，回归生活，晚上少看手机，专心休息，让自己的眼睛和大脑在该休息的时候休息，那么它们在该工作的时候，也才会尽心尽力为我们工作啊。

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　　本文选自养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。