人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠质量是工作、学习的重要保障。而睡枕的正确选择不仅提高睡眠质量，还能对颈椎病的治疗起到辅助作用。接下来让我们一起来看看仰卧和侧卧怎么用枕头才能更舒服。

　　一、仰卧位

　　仰卧位时，人的枕骨与床面要有一个接触。最理想的状态是，枕骨隆突与第七颈椎最高点平行。因为颈椎有一个天然的前凸，仰卧位时颈椎的正下方要有适度的支撑才能维持住颈椎的生理前凸。

　　仰卧时高度合适的睡枕，人的颈椎处于放松状态，如下图X片所示。

　　如果睡枕的支撑过高，垫在枕骨下方而没有支撑颈椎，会使颈椎前凸消失，时间久了就会使颈椎曲度变直。如下图。

　　如果你把手机横过来看图，有没有发现这个睡着的人的颈椎就像一直在电脑前工作时的样子？这样的睡眠不仅不能让我们的颈椎充分休息，反而可能造成更厉害的劳损。

　　此外，除了合适高度的睡枕，也可以在腰后、膝下垫小枕头、靠垫，让整条颈椎都保持最舒适的弧度。

　　二、侧卧位

　　侧卧位时，枕头高度应当使颈椎与胸腰段脊柱相平，使脊柱成一条直线，无侧弯扭转，减轻脊柱两侧肌肉负担，保证睡眠质量。

　　过高的睡枕会使颈椎与胸腰段脊柱不在一条直线，造成颈部肌肉的劳损，日积月累还会形成颈椎侧弯。

　　同样，当侧睡时，过低的睡枕造成头部向下倾斜，颈椎也会弯向床面。颈部两侧肌肉也出现不对称的牵拉。容易造成落枕、一侧肌肉劳损等问题。

　　此外，侧卧位还有一个容易出现的问题就是骨盆会发生扭转。如果骨盆过度扭转，就会导致腰椎也跟着扭转，整个脊柱也会发生扭转。脊柱两侧深层肌肉因扭转而紧张，引起下腰部、髋、膝关节的疼痛。

　　右侧卧位骨盆向左侧旋转 。

　　避免骨盆过度扭转的一种方式就是两腿夹一个薄厚合适的枕头。此时骨盆处于一个比较中立位的状态，旋转幅度很小。腰椎、髋、膝关节处于放松状态。

　　此外，腰下也可以垫一个矮矮的垫子或枕头。建议用枕方式如下图。理想的睡眠姿势是骨盆不扭转，上半身也不扭转，脊柱尽量水平于地平面。

　　不过，睡觉姿势好不好并没有一个固定的要求，最重要还是脊柱的感觉。睡起来觉得轻松，睡眠中不觉得脊柱不适就是好的姿势。同时也请注意，枕头并不是越贵越好，睡枕也要因人而异，适合自己的睡枕及睡枕的具体使用请咨询专业医生，不要盲目听信商家的宣传。