小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。

　　但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

　　小满养生有四会

　　1.会睡——早点起床不熬夜

　　小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，不要贪睡，以顺应阳气的充盛。

　　夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。

　　为保持精力充沛，大家可采取分段睡眠的方法，在中午小睡半小时到一小时，也就是我们常说的睡好“子午觉”。

　　2.会吃——饮食新鲜少油腻

　　小满是阳气生发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重。

　　所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。

　　此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等。

　　此外，小满时节气温较高，湿度大，隔夜食物易变质，大家需格外注意，每餐最好现做现吃、不剩饭菜。

　　❖四神排骨汤

　　四神排骨汤这道药膳源自中医健脾祛湿名方——四神汤。其中“四神”是指山药、莲子、茯苓、芡实。四神排骨汤具有健脾养胃、祛湿安神、补益心肺、调肝固肾、美白肌肤等诸多功效。

　　食材：干山药15g、芡实15g、莲子15g、茯苓15g、排骨300g、姜两片、清水适量、盐适量、料酒适量。

　　做法：

　　（1）将干山药、芡实、莲子、茯苓倒入碗里，清水浸泡2～3小时；

　　（2）锅中放入清水、姜、料酒，将排骨剁块后放入锅中，焯水去腥后洗净；

　　（3）将山药、芡实、莲子、茯苓、排骨放入锅中，加适量清水煲汤1小时左右；

　　（4）出锅时根据个人口味加入盐调味。

　　3.会穿——随气温增减衣物

　　此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。

　　穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着。要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。

　　若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发湿疹、痱子等皮肤病。

　　4.会动——运动和缓少出汗

　　“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

　　如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。

　　运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。

　　小满养生技巧

　　1.心烦练“坐功”

　　小满节气时，由于气温增高，人容易出现心烦的现象，推荐大家在床铺上练练“坐功”来除烦。

　　方法：每日凌晨3～7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，而后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。

　　此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。

　　2.伤阳揉“足三里”

　　夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。

　　方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。

　　以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

　　3.便秘就“吃苦”

　　平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些“苦”头，比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火，清清热，以减少身体水分的消耗。

　　对于北方的朋友来说，如果此时有“上火”的困扰，不妨试试乌梅三豆饮。

　　❖乌梅三豆饮

　　做法：

　　黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20克，乌梅5~10颗，白糖2勺（以上约为1~2人份量），添水淹过豆子三个指节，用砂锅或者电饭锅熬2小时。煮好了以后就喝浓汤，当饮料喝。

　　注意：

　　乌梅一定要去药店买烟熏的，超市里做零食吃的乌梅是不可以的。

　　豆子可以提前泡一下，不可隔夜，隔夜易变性；豆子可不吃，豆类吃多了会胀气。

　　白糖也可以换成冰糖。

　　不喜欢乌梅也可以不加，效果会差一点。