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入睡困难、易醒、睡不沉……咋办?

时间:2019-08-22 14:27 来源:师宗县中医医院 发布人:黄秋实 浏览:1600

   每次醒来还是犯困,一副睡不够、睡不醒的样子?就算是睡眠时间已经够了,但还是一副疲惫的面孔?一个人的睡眠质量决定着一天的做事效率和心情状态。中医认为,脾主思,为气血生化之源,脾胃功能虚弱,气血贫乏,就会导致心神失养,导致入睡困难。《黄帝内经》也曾指出,“胃不和则卧不安”。即胃的生理功能紊乱、不协调,或出现病理性的障碍引起睡眠失调,严重者发展为失眠。

  据调查显示,中国人中有31.2%的人都存在睡眠问题,有2亿人有睡眠打鼾的毛病,中国有5000万人在深度睡眠中时出现呼吸暂停的状况,并且中国的失眠比例依旧在上升。长期睡眠不足,就会出现脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、皮肤状态变差、反应迟钝等现象。这些都会对我们日常生活与学习产生一定的负面影响。

  1、入睡困难,易醒:要消食化滞

  有些人常常表现为难以入睡,睡着后也易醒,这类人通常一般都会伴有口臭、泛酸、上腹部胀闷不适等症状,有的人还存在没有食欲、恶心呕吐、大便无规律等问题。

  建议:消食导滞、通降助眠。常用的中成药有枳实导滞丸、保和丸。

  食疗推荐:莱菔子瘦肉汤(莱菔子20克,瘦肉200克。瘦肉洗净,将瘦肉放入砂锅内焯水,加入清水600毫升,将莱菔子洗净,加入,大火煮开后调文火再煮20分钟即可)。

  萝卜猪肚汤(萝卜500克,猪肚1个,花生100克。将萝卜、猪肚洗净切块,花生洗净,一起放人砂锅内,加入适当清水,文火煮1小时,放入适量盐、胡椒粉即可)。

  平时可用陈皮、山楂、普洱泡茶帮助改善症状,常饮为佳。

  2、常常从梦中惊醒:要除湿化痰

  常常表现为易醒、多梦、胸部和上腹部胀闷不适、头晕目眩、恶心欲呕、咳嗽痰多、身体疲惫、口淡无味等症状。

  建议:除湿化痰、理气助眠。常用的中成药有平胃丸、二陈丸。

  食疗可用:枇杷叶瘦肉汤(枇杷叶5克,瘦肉50克,生姜3片。将瘦肉、生姜洗净,枇杷叶洗净去毛,加清水至200毫升,隔水炖30分钟)。

  平时可常用陈皮、生姜、薏米、萹豆、茯苓等煮粥食用

  1、睡不沉、醒后难入睡:要暖胃散寒

  通常会表现为难以入睡,或醒后难再入睡,睡不沉、总是感觉似醒似睡,寒冷季节症状明显。这类人大多还怕冷,手足凉,大便便溏,或有小便清长等症状。

  建议:暖胃助眠、温里散寒。常用的中成药有附子理交泰丸、中丸、小建中颗粒。

  食疗可用:陈皮灵芝排骨汤(陈皮10克,灵芝100克,排骨250克。先将灵芝浸泡1小时,切成小块,将排骨洗净,出水,与备好的陈皮和灵芝一起放入水中煲1~2小时,加少许盐)。

  平时可常用生姜,红糖,当归泡茶。

    2、梦中易惊醒:多是肝气犯胃

  通常表现为脘腹和两胁胀痛,或身体转动时两腰胁痛,打饱嗝、口苦、小便短赤频涩。

  建议:疏肝理气,和胃助眠。常用的中成药有柴胡疏肝丸、逍遥丸、龙胆泻肝丸。

  食疗可用:花生莲藕龙骨汤(莲藕2节,花生100克,猪龙骨250克,红枣5粒,生姜2片。莲藕去皮,洗净切块,放入清水中浸泡;红枣用水泡软去核,花生洗净,猪龙骨斩块,放入沸水中焯去血水,捞起沥干水。砂锅中注入1000毫升清水,放入食材,加盖大火煮沸,改小火煲1.5小时,加盐、胡椒粉调味)。

  日常宜常饮玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶。

  3、睡眠质量欠佳:要解表祛邪

  多是因为风、寒、湿等外邪易侵犯于胃,表现出难入睡或睡不沉,身体困重感症状。

  建议:解表疏邪,和胃助眠。常用的中成药有藿香正气丸。

  食疗推荐:姜苏饮(准备十五克生姜,十片紫苏叶,红糖适量,将生姜切丝和苏叶共同放入锅内,加水适量,煮沸入红糖后热服)。

  平时宜常饮藿香茶、茯苓姜枣茶。

  好的睡眠要从日常生活方式抓起,应尽量按照“昼行夜眠”的规律,劳逸结合,避免熬夜。如果晚上吃得过多,或是吃得食物过热、过凉、过咸,都可能会造脾胃负担,使人辗转难眠。其次,要注意保持平和舒缓的心态,豁达的胸怀,使气血运行舒畅,有利睡眠。